شنبهای که هرگز نمیاد! (درمان کمال گرایی و اهمالکاری) 🚫
آیا کمال گرایی باعث شده ساعت رو روی ۷:۰۰ کوک کنی، اما چون ۷:۱۵ بیدار شدی، بیخیال کل روز بشی؟
یهو یه صدایی تو مغزت میگه: «ای بابا! دیگه خراب شد. فایده نداره. ولش کن، از فردا صبح دقیق ساعت ۷ شروع میکنم!» 🤦♂️
یا مثلاً میخوای زیست بخونی، ولی چون خودکار آبیت پیدا نمیشه یا اتاقت کمی نامرتبه، کلاً درس رو بیخیال میشی. اگر این رفتارها برات آشناست، تبریک نمیگم! چون تو دقیقاً درگیر کمال گرایی منفی (Toxic Perfectionism) هستی. بیماریِ شیکی که باعث میشه باهوشترین بچهها، بدترین رتبهها رو بیارن.
اما نگران نباش. امروز میخوایم با کمک علم روانشناسی، برای همیشه پروندهی کمال گرایی رو ببندیم و با قانون ۲۰/۸۰ ترمز دستی رو بکشیم پایین.
کمال گرایی و دامِ «همه یا هیچ» ⚖️
مشکل اصلی اینه که ذهنِ درگیرِ کمال گرایی دنیا رو سیاه و سفید میبینه. یا باید ۱۰۰٪ عالی باشم، یا اصلاً نباشم!
«اگه نمیتونم روزی ۱۲ ساعت بخونم، پس اصلا نمیخونم.»
«اگه نمیتونم تست رو ۱۰۰ بزنم، پس یاد نگرفتم.»
این طرز فکر، قاتلِ پیشرفت شماست. طبق تحقیقات روانشناسی (منبع معتبر)، این رفتار بیشتر از اینکه نشونهی انگیزه باشه، نشونهی ترس است. ترس از قضاوت شدن و شکست خوردن.
درمان کمال گرایی با قانون ۲۰/۸۰ 🧪
اینجاست که باید اون پست معروف سایتمون رو بهت یادآوری کنم. یادتونه در مورد قانون پارتو صحبت کردیم؟
افراد دارای کمال گرایی سعی میکنن روی ۱۰۰٪ جزئیات (مثل خوشخط نوشتن جزوه یا خریدن بهترین کتاب) تمرکز کنن، در حالی که این کارها کمترین تاثیر رو تو نتیجه داره.
💡 یه سر به این پست بزن:
اگه وسواس داری که همه چیز باید کامل باشه، قانون ۲۰/۸۰ بهت یاد میده چطور با حذف کارهای بیهوده، کمال گرایی رو دور بزنی و نتیجهت رو ۴ برابر کنی!
راه حل دوم: قانون ۷۰ درصد (ضد کمال گرایی) 📉
بزرگترین مشکل تو اینه: «تا وقتی عالی نشه، انجامش نمیدم».
بیاید برای غلبه بر کمال گرایی این قانون رو عوض کنیم: «اگه ۷۰ درصد خوب بود، قبوله!».
- ✅ لازم نیست تستها رو ۱۰۰٪ تحلیل کنی؛ ۷۰٪ نکات رو یاد بگیری کافیه.
- ✅ لازم نیست اتاقت برق بزنه؛ اگه کتابت پیدا میشه یعنی مرتبه.
- ✅ لازم نیست ۱۴ ساعت بخونی؛ ۱۰ ساعت مفید (با کیفیت ۷۰٪) بهتر از ۰ ساعت با کیفیت ۱۰۰٪ هست!
یادت باشه: یک شروع “ناقص”، هزار برابر بهتر از یک شروع “انجام نشده” است.
آیا کمال گرایی به تیپ شخصیتی ربط دارد؟ 🎭
جالبه بدونی کمال گرایی توی بعضی از تیپهای شخصیتی خیلی شدیدتره. مثلاً توی سیستم MBTI، تیپهای ISTJ (بازرسها) یا INFJ (حامیان) به شدت مستعدِ این هستن که خودشون رو بابت کامل نبودن سرزنش کنن.
شاید اصلا مشکل از ارادهت نیست؛ مشکل اینه که مدل سیمکشی مغزت اینجوریه!
🧐 من کمال گرا هستم یا فقط تنبلم؟
همین الان وارد بخش تستهای روانشناسی شو و ببین جزو کدوم دسته از دانشآموزایی. (تست دقیق MBTI و هالند)
تکنیک ۵ ثانیه برای غلبه بر کمال گرایی 🚀
خانم «مل رابینز» یه قانون طلایی داره:
«مغز شما فقط ۵ ثانیه طول میکشه تا شما رو از انجام یه کار سخت منصرف کنه.»
وقتی ساعت زنگ میخوره، اگه شروع کنی به فکر کردن که “حالا پاشم چی بپوشم؟”، “صبحونه چی بخورم؟”، باختی!
باید مثل پرتاب موشک عمل کنی: ۵، ۴، ۳، ۲، ۱… حرکت! 🚀
بدون فکر کردن فقط فیزیکی بدنت رو تکون بده. این کار قسمت جلوی مغزت (Prefrontal Cortex) رو فعال میکنه و جلوی بهونهتراشی رو میگیره.
💊 قرصهای اورژانسی برای شروع درس خوندن:
- 🍅 تکنیک پومودورو: به خودت بگو “فقط ۲۵ دقیقه میخونم”. تحمل ۲۵ دقیقه برای مغزِ درگیرِ کمال گرایی خیلی راحتتر از “کل روز” هست.
- 📝 شروع زشت: پاراگراف اول انشات رو عمداً بد بنویس! تست اول رو شانسی بزن! فقط قفل شروع رو بشکن.
- 📱 تایمر معکوس: گوشیت رو بذار روی ۱۰ دقیقه و بگو تو این ده دقیقه فقط میخوام میزم رو مرتب کنم (معمولاً بعدش خود به خود درس رو شروع میکنی).
تو هم از اونایی هستی که میگی «یا ۲۰ یا هیچی»؟ آخرین باری که گفتی «از شنبه» کی بود؟ تو کامنتها اعتراف کن! 👇
